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注意:别让健美操伤害你_健身

来源:杭州新闻网   时间: 2018-12-15

  健美操运动的特点之一是运动员的动作刚劲有力,无论是竞技健美操,还是大众健美操都具有一定的运动强度。

  由于健美操是在节奏感强的音乐伴奏下,采用大量下肢跑跳和肩破等关节活动幅度大的动作,因此在训练水平不够,教学训练安排不当,以及运动者生理、心理状况不良等情况下容易发生损伤。运动损伤的发生对运动者的健康、学习、工作、心理都会造成负面影响。

  下面简介一下健美操运动中易发生的运动损伤的原因及防治。

  一、踩关节扭伤

  原因:

  运动前准备活动不充分,踝关节韧带的伸展性和弹性较差;脚着地技术不正确;跳起落地时身体失去平衡以及场地不平等。

  症状:

  踝关节局部疼痛,迅速肿胀并逐渐延及踝关节前部,局部皮下淤血;跛行。

  预防措施儿童继发性癫痫病应该怎么治疗

  治疗:

  扭伤后,立即停止运动,并用拇指压迫止血,检查韧带是否完全断裂。12小时内可用冰袋冷敷,加压包扎,防止毛细血管扩张继续出血,抬高患肢。24小时后,根据伤情可选用伤药外敷、理疗、针灸、按摩、药物痛点注射及支持带固定等。及早进行踝关节功能练习,如踝关节抗阻力活动、沙地上慢跑等,以加速踝关节的功能恢复。

  如果韧带完全断裂,应急救固定并送医院作进一步治疗。

  二、疲劳性骨膜炎

  原因:

  大量的跑跳动作使身体的重力与地面的反作用力主要集中在骨弯曲部的凸面(胫骨前面),引起骨膜的应力性损伤。

  症状:

  疼痛:训练后局部出现疼痛,重者行走或不运动时均痛,疼痛多为隐痛,牵扯痛。

  肿胀:局部软组织有轻度焦作癫痫病医院哪个较好凹陷性水肿。

  压痛:在腔骨内侧面、内后缘或腓骨下端有压痛;严重者,在胫骨内侧面上常可触及小结节或肿块,压之锐痛。

  后蹬或支撑痛:在做后蹬或支撑时疼痛明显。

  预防措施:

  治疗:

  早期症状较轻者无需特殊治疗,仅用弹力绷带将小腿裹扎,并调整训练计划,减少下肢运动量或少做下肢活动,休息时抬高患肢。症状较重者应注意休息,用弹性绷带裹扎小腿,抬高患肢,还可采用中药熏洗或外敷、理疗、碘离子导入或微波治疗、按摩等,按摩的手法以揉捏、抖动小腿诸肌为主,同时取阴陵泉、阳陵泉、足三里、承山、委中等穴位进行穴位按摩。

  三、髌骨劳损

  原因:

  多由跑跳过多、膝关节长期负担过度或反复微细损伤的积累而成,也可由局部遭受一次撞击和牵扯所致。尤其是上饶癫痫病治疗的费用膝关节处于半蹲位置时,由于韧带松弛,膑骨的张腱膜和髌韧带所受的牵拉张力及髌骨、股骨相应关节面间所承受的挤压力都较大。若半蹲位时起跳“发力”或屈伸扭转,作用力超过了组织的生理负荷,就影响局部代谢,导致细胞的变性和坏死,从而引起腱纤维出血、变性、增生等一系列病理改变。

  症状:

  早期或轻者在大运动量训练后感到膝痛和膝软。休息后症状缓解;随着病变的进展,疼痛逐渐加重,准备活动后症状减轻,训练结束后又加重。重者走路和静坐时也痛。髌骨尖、髌骨周缘有压迫痛。膝关节伸膝至110―150度之间疼痛明显。

  预防措施:

  治疗:

  直抬腿法、髌骨抽动法、登台阶法、高位静力半蹲法等,可收到一定的治疗效果。另外,也可采用理疗、中药外敷、针灸、中药渗透药外敷或直流电导入、按摩等等。若长期保守治疗无效,症状加重的髌骨内蒙古看癫痫去哪家医院好软骨患病者,应手术治疗。

  四、肌肉拉伤

  原因:

  在完成各种动作时,由于肌肉主动的猛烈收缩(伸展),其力超过了肌肉本身所承担的能力可发生主动或被动性肌肉拉伤。

  症状:

  肌肉拉伤后局部疼蒲、压痛、肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛、功能障碍,当受伤肌肉主动收缩(伸展)时疼痛加重。

  预防措施:

  治疗:

  早期:冷敷、加压包扎、抬高伤部。适当制动,防肿、镇痛、减轻炎症。

  中期:症状较轻者在伤后24小时,可采用外敷伤药、理疗、药物痛点注射、按摩等,加速再生修复。

  后期:增强和恢复肌肉的功能,常采用以按摩、理疗、功能锻炼为主,适当配以药物治疗(外敷药或熏洗药)。

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